Mal di stomaco da stress: quando il lavoro ti si pianta nello stomaco

Lunedì mattina. Sveglia alle 6:45. I piedi sono ancora sotto le coperte e lo stomaco è già chiuso. Hai il lavoro sullo stomaco. La cena di ieri e la febbre non c’entrano niente.

La riunione delle 10. La mail del capo. Il collega che ti scarica addosso le sue urgenze. Deve ancora succedere tutto, ma il tuo stomaco è già seduto al suo posto in open space.

Questo è un articolo di coaching. Se i sintomi vanno avanti, il medico viene prima di me, sempre. Ma se il medico ti ha già detto che “non hai niente” e tu continui a stare male ogni volta che pensi all’ufficio, allora il problema sta in quello che ingoi. Parlo di parole, mica di cibo. Se vuoi il quadro completo, parti dalla guida su stress da lavoro: cosa fare.

In questo articolo:

• Perché proprio lo stomaco
• I 3 pattern che ti mangiano da dentro
• Come smetti di ingoiare e inizi a scegliere

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Perché proprio lo stomaco

Il tuo sistema digestivo ha più neuroni del midollo spinale. Lo chiamano “secondo cervello”: è anatomia, mica poesia. Quando sei sotto stress il corpo va in modalità allerta, e la prima cosa che spegne è la digestione. Al sistema nervoso interessa poco il tuo pranzo, se crede che tu sia in pericolo.

Solo che il pericolo, nel tuo caso, è una mail. È un tono di voce. È il nome del tuo capo che si accende sullo schermo alle 19:30. Per il corpo, il direttore che ti convoca e un leone sono la stessa identica cosa. Stomaco chiuso, acido che sale, nodo che resta lì.

E ti ci abitui. “È lo stress.” “Sono fatto così.” Falso: ti succede in situazioni precise. Quelle situazioni hanno nome e cognome, orario e sala riunioni. Se il corpo ti parla anche con altri sintomi fisici da stress lavorativo, tipo il mal di testa che parte alle tre o l’insonnia delle quattro, lo stomaco è solo il primo della fila.

È il mercoledì. Il pranzo c’entra poco.

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I 3 pattern che ti mangiano da dentro

Il mal di stomaco da stress arriva perché fai cose precise che il tuo corpo ormai non regge più.

1. Ingoiare senza rispondere. Il capo ti dice una cosa ingiusta davanti a tutti. Il collega si prende il merito del tuo lavoro nella call del lunedì. Tu annuisci. Mandi giù. Ogni parola che non dici finisce lì sotto. È il tuo stomaco che digerisce le frasi che avresti dovuto dire tu.

2. Anticipare il peggio. La domenica alle sei di sera cominci a girare intorno al lunedì. E giri intorno a quello che potrebbe andare storto, mica a quello che devi fare davvero. Stai digerendo cose che non sono ancora successe.

3. Dire sì per default. Prendi il lavoro degli altri senza fiatare. Rispondi alle mail alle 22. Ogni “sì” non voluto è un altro cucchiaio di acido.

Ti riconosci in almeno due di questi? Allora il tuo mal di stomaco è un problema di comunicazione, altro che gastrite.

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Come smetti di ingoiare e inizi a scegliere

Ti servono decisioni. Gli integratori lasciali in farmacia.

Collega il sintomo alla causa. Per una settimana, ogni volta che lo stomaco si chiude, fermati e cerca cosa è successo negli ultimi cinque minuti. Una mail. Un nome. Una frase detta davanti alla macchinetta. Scrivilo sul telefono, due parole bastano. Dopo sette giorni rileggi tutto insieme. Il pattern salta fuori da solo.

Di’ la cosa che stai ingoiando. Scegli UNA situazione. La prossima volta che capita, rispondi. Con chiarezza, senza alzare la voce. “Questa settimana questo task in più non lo prendo.” Una frase. Il tuo stomaco sente la differenza già la sera stessa.

Taglia netto tra ufficio e casa. Un gesto, mica un concetto. Cambiarti i vestiti appena entri. Cinque minuti a piedi prima di salire. Il corpo capisce i gesti. I ragionamenti li capisce poco.

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Da leggere anche

• Stress da lavoro: cosa fare quando senti che non ce la fai più
• Stress da lavoro e sintomi fisici: cosa ti sta dicendo il tuo corpo

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Cosa puoi fare adesso

Il tuo stomaco ti sta dicendo qualcosa. Puoi coprirlo con un Maalox e andare avanti, oppure puoi fermarti e guardare cosa stai mandando giù senza motivo.

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Oppure continua pure a dare la colpa al caffè della macchinetta. Tanto lo stomaco che ne sa, è solo un organo. Con più neuroni del tuo midollo spinale. Ah, aspetta.

Stasera scegli la frase che oggi hai ingoiato e scrivila per intero. Domani, alla prima occasione buona, dilla.

Puoi cambiare come reagisci tu. Gli altri non li cambi. Parti da lì.

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